Trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einem unverzichtbaren Fitnessgerät – sitzender Brust-Push-Trainer

Die Brustpresse Hilft dabei, die Brustmuskulatur, aber auch den Bizeps, die Deltamuskeln und den Latissimus zu trainieren. Das sitzende Brustdrücken ist die aufrechte Variante des horizontalen Bankdrückens und eine wichtige Ergänzung zu Oberkörper-Kraftübungen. Diese Übung zielt auf die Brustmuskulatur ab, die Hauptmuskeln der Brust. Der Aufbau der Brustmuskulatur ist für viele Menschen ein ästhetisches Ziel. Dies ist auch deshalb wichtig, weil die Kraft dieser Muskeln mit zunehmendem Alter abnimmt, was Ihre Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigen kann.

Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind, beginnen Sie zunächst ohne Gewicht, bis Sie die richtige Vorgehensweise gelernt haben. Fügen Sie dann eine kleine Menge Gewicht hinzu, bis Sie eine Menge erreicht haben, die Sie 8 bis 12 Mal in guter Form drücken können. Wenn Sie Muskeln aufbauen, können Sie die Menge an Gewicht erhöhen, die Sie verwenden. Sie können die Schwierigkeit der Herzdruckmassage im Sitzen auch erhöhen, indem Sie jeweils einen Arm drücken. Befolgen Sie die gleichen Schritte wie mit beiden Armen, verwenden Sie jedoch nur Ihren rechten oder linken Arm, um das Gewicht zu drücken. Denken Sie daran, dasselbe auf der anderen Seite zu tun, um das Muskelgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie den Griff halten, strecken Sie Ihren Ellenbogen nicht zu weit nach hinten und üben Sie keinen Druck auf Ihr Schultergelenk aus. Eine leichte Dehnung ist in Ordnung, aber der Griff sollte sich immer vor Ihrer Körperlinie befinden. Wenn Sie Ihre Schultern bei mittlerem Gewicht überstrecken, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Oft ist die Maschine so konstruiert, dass sie über einen Riegel verfügt, der ein Überziehen nicht zulässt. Stellen Sie sicher, dass es richtig eingerichtet ist, oder bitten Sie das Personal des Fitnessstudios, es für Sie zu überprüfen

Beim Putten sollte Ihre Aktion nicht explosiv sein. Halten Sie die Bewegung beim Drücken und Loslassen ruhig und kontrolliert. Bei Bedarf in der Stoßstunde „eins zwei“ pausieren, und dann in der Auslösestunde „eins zwei“. Beeilen Sie sich niemals. Lassen Sie Ihren Rücken und Ihre Schulterblätter auf der Rückenstütze ruhen. Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Drücken den Rücken krümmen, drücken Sie zu stark. Reduzieren Sie das Gewicht, damit Sie kräftig drücken können, aber Ihren Rücken nicht krümmen.

Vorsichtsmaßnahmen: 1. Strecken Sie das Ellenbogengelenk nicht, wenn Sie das Gewicht hochdrücken, da es sonst bei Erschöpfung zu Verletzungen des Ellenbogengelenks kommt. 2. Entspannen Sie sich beim Hochdrücken und Reduzieren der Schulter immer und vermeiden Sie Gewalt, da sonst die Schultermuskulatur beansprucht wird und der Trainingseffekt der Brust verringert wird. 3. Der Prozess des Brustdrückens beruht darauf, dass sich unser Bewusstsein das Gefühl der Brustkraft vorstellt, denn zu Beginn der Übung ist die abgegebene Kraft zerstreut, selbst wenn die Bewegung normal ist. Daher ist es notwendig, sich darauf zu verlassen, dass das Gehirn den Kraftpunkt auf der Brust kontrolliert und die großen Brustmuskeln effektiv trainiert. 4. Brustdrücken im Sitzen ist die erste Wahl für primäre Fitnessbegeisterte. Ein hohes Trainingsniveau kann bei der Übung mit freien Gewichten erreicht werden. Dann machen Sie 3-4 Gruppen von sitzenden Brustdrücken mit großen Gewichten und üben die Brust vollständig bis zur Erschöpfung. Das wird von großem Nutzen sein helfen beim Muskelaufbau. 5. Die Vielfalt der sitzenden Brustdrückgeräte im Fitnessstudio: weitgehend gleich.