Was sollte ich vor dem Training wissen?

Einleitung: Bist du immer noch blind fit und hast keine Ahnung? Fitness ist eigentlich eine wissenschaftliche Planung. Viele Anfänger sind ziellos in der Fitness und haben nicht nur keine Wirkung, sondern sind sogar kontraproduktiv. Nach der Lektüre dieses Artikels glaube ich, dass Sie ein neues Verständnis von Fitness haben und hoffe, dass es für Ihre Fitness hilfreich sein wird.

1. Sit-ups helfen nicht beim Abnehmen

Tatsächlich sind Übungen wie Sit-ups anaerobe Übungen. Übungen, die Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen können, sind Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen.

2. Muskelaufbau ist nicht gleichbedeutend mit Fettaufbau

Wenn du stark werden willst, musst du genug essen, aber es bedeutet nicht, dass du nur isst und nicht trainierst. Wenn du isst und nicht trainierst, sammeln sich die Kalorien nur in Fett an und machen dich nicht sehr stark. Schlanke Menschen möchten Muskeln aufbauen, ausreichend hochwertiges Protein zu sich nehmen und nicht zu viel Zucker und Fett, kombiniert mit körperlicher Fitness, um die Kalorienaufnahme wirklich in Muskeln umzuwandeln.

3. Üben Sie zusammengesetzte Bewegungen

Wenn die Bodybuilder mit dem Training beginnen, sollten sie versuchen, zusammengesetzte Aktionen statt einzelner Aktionen auszuführen, wodurch mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt werden können, was dazu beiträgt, unsere Trainingszeit zu verkürzen und den Bodybuildern das Gefühl zu geben, schnell zu finden.

4. Planen Sie das Training mit Bedacht

Trainieren Sie Ihre Muskelgruppe nicht, je häufiger, desto besser, sondern geben Sie dem Muskel eine angemessene Ruhezeit, damit unser Körper die übermäßige Erholung abschließen kann, sodass der Muskel die schönste und schönste Linie erhält.

5. Mädchen sollten keine Angst vor Krafttraining haben. Viele Mädchen sträuben sich gegen Fitness, weil sie denken, dass Fitness Muskeln aufbaut. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen im Vergleich zu Männern große Muskeln aufbauen können, sehr gering, es sei denn, sie halten sich 7, 8 Stunden am Tag an Krafttraining Tag. Darüber hinaus müssen Sie auch genügend Proteine ​​und Sterole zu sich nehmen. Das allgemeine Krafttraining für Mädchen umfasst Kniebeugen, Hüftbrücken, Rudern, Hanteln und andere Gewichte, die 100 kg nicht überschreiten. Der Zweck besteht darin, die Muskeln zu straffen und nicht Muskelmasse aufzubauen. 6. Es ist wichtig, sich mehr zu dehnen. Dehnübungen sollten vor und nach unserem üblichen Training durchgeführt werden. Dehnübungen vor dem Training tragen dazu bei, den Bewegungsumfang unserer Muskeln und Gelenke zu vergrößern, was wiederum unsere Bewegungen fördert. Dehnübungen nach dem Training können uns helfen, Muskelstauungen zu vermeiden, die sich auf unser nächstes Training auswirken. Normalerweise müssen wir auch entsprechende Dehnübungen durchführen, wir arbeiten einen Tag lang, nach langem Sitzen werden die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule unangenehm sein, dann können wir die Dehnung effektiv lindern, aber auch dazu beitragen, das Leben zu verlängern.

6. Es ist wichtig, sich mehr zu dehnen. Dehnübungen sollten vor und nach unserem üblichen Training durchgeführt werden. Dehnübungen vor dem Training tragen dazu bei, den Bewegungsumfang unserer Muskeln und Gelenke zu vergrößern, was wiederum unsere Bewegungen fördert. Dehnübungen nach dem Training können uns helfen, Muskelstauungen zu vermeiden, die sich auf unser nächstes Training auswirken. Normalerweise müssen wir auch entsprechende Dehnübungen durchführen, wir arbeiten einen Tag lang, nach langem Sitzen werden die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule unangenehm sein, dann können wir die Dehnung effektiv lindern, aber auch dazu beitragen, das Leben zu verlängern.

7. Wenn Sie möchten, dass die Muskeln schnell wachsen, darf hochwertiges Protein nicht fehlen.

Jedes Mal, wenn wir trainieren, erhöht sich die Menge an Protein, die unser Körper benötigt, um die Substanzen zu synthetisieren, die unsere Muskeln benötigen. Hochwertiges Protein sollte aus Fisch, Garnelen, Fleisch, Eiern und Milch gewonnen werden. Vermeiden Sie unbedingt ungesunde Ernährungsmethoden wie Frittieren, die unser Protein ebenfalls zerstören.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, und bleiben Sie nicht lange auf.

Nachdem unsere Muskeln einen Tag lang müde sind, müssen wir uns rechtzeitig ausruhen, um nicht lange wach zu bleiben und den Wachstumszyklus der Muskeln zu verlängern. Im Allgemeinen ist die Zeit von 23 bis 6 Uhr für uns die beste Zeit zum Ausruhen. Indem wir früh zu Bett gehen und früh aufstehen, wird unsere Fitnesseffizienz erheblich gesteigert.