3 Möglichkeiten, die Beinkraft zu verbessern

Wenn Läufer über eine starke Muskelkraft verfügen, wirkt sich dies positiv auf die Laufgeschwindigkeit, die Effizienz und die Prävention von Sportverletzungen aus.

Um ihre Kraft zu verbessern, gehen viele Läufer häufig zum Krafttraining ins Fitnessstudio, um ihre Muskelkraft aufzubauen.

Allerdings ist es oft nicht unbedingt notwendig, wegen der Trainingsbedingungen ins Fitnessstudio zu gehen, daher gibt es keine Bedingung, um ins Fitnessstudio zu gehen. Läufer möchten ihre Muskelkraft verbessern. Wie geht das? Die folgenden drei Trainingsmethoden werden für Sie empfohlen

001 Kein Kniebeugentraining mit Gewichten

Übungsmethode: Der Abstand zwischen den Füßen ist etwas größer als die Hüfte, die Fußspitze ist leicht nach außen gerichtet, das Körpergewicht wird gleichmäßig auf die Fußballen verteilt, der Rücken bleibt gerade, der Körper fällt, das Knie nicht Überschreiten Sie die vertikale Höhe des Fußes, die Unterseite der Hüfte ist so, als ob Sie auf der Bank sitzen würden, während die Hände gerade nach vorne gerichtet sind und die Höhe der Brust beibehalten. Versuchen Sie beim Abstieg so gut es geht, die Brust herauszustrecken, den Rücken gerade zu halten, und achten Sie nach und nach darauf, dass Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.

002 Pistentraining

Wenn man bergauf geht, muss man die Schwerkraft überwinden, daher ist das Training am Hang deutlich schwieriger als das Laufen auf ebenem Untergrund.

Dadurch werden die Muskeln, insbesondere die Beinmuskulatur, besser gestärkt. Der Neigungswinkel muss nicht zu groß sein und die Neigungsstrecke beträgt 100-200 Meter.

Sprinten Sie bergauf, joggen oder gehen Sie bergab, um sich zu erholen, und machen Sie nach jedem Aufstieg kurze Pausen.

003 Sprinttraining

Sprinttraining kann die Explosivkraft von Läufern trainieren, und die Explosivkraft ist ein starker Muskel als Grundlage.

Durch Kurzstrecken-Sprinttraining können Läufer die Hauptmuskulatur effektiv stärken, Muskelermüdung verzögern und die Laufausdauer verbessern.

Beim Sprinten sind einige Dinge zu beachten:

1. Laufen Sie so hart wie möglich;

2. Gehen Sie während der Erholungsphase zu Fuß statt zu joggen.

3. Warten Sie nach dem Sprint, bis sich der Körper vollständig erholt hat, bevor Sie mit dem nächsten Training fortfahren.

4. Zu Beginn des Trainings ist es angebracht, 2-4 Mal pro Training zu sprinten und die Anzahl dann schrittweise zu erhöhen.