Wie lange sollten Sie Cardio nach Krafttraining für einen effektiven Fettabbau durchführen?

Krafttraining zuerst, dann Cardio.

Beim Training im Fitnessstudio empfehlen viele Menschen mit dem Krafttraining, bevor sie zu Cardio übergehen. Während einige die Argumentation hinter dieser Sequenz nicht verstehen, stellt sich eine wichtige Frage: Wie lange sollten Sie Cardio nach Krafttraining für die besten Ergebnisse für Fettverlust durchführen?

Wenn dem Körper Energie fehlt, werden Substanzen wie Fett und Protein in Energie für Brennstoff unterteilt, ein Prozess, der als Gluconeogenese bekannt ist. Das Problem mit der Gluconeogenese ist an negative Energiebilanz und Glykogenspeicher gebunden. Fettabbau ist eng mit diesem Energiedefizit verbunden. Nach dem Krafttraining wird daher empfohlen, Cardio auf nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen, um zu verhindern, dass der Körper seine Energiespeicher abbricht, was die Gluconeogenese auslösen kann.

Zusätzlich sollte die Wiederauffüllung von Glykogen angemessen sein. Studien haben gezeigt, dass der Körper, wenn Glykogenspeicher voll sind, seine Abhängigkeit von Protein für Energie signifikant verringert. Normalerweise können Sie nach dem Krafttraining Kohlenhydrate vor dem Cardio wieder auffüllen, mit einer Laufzeit von nicht mehr als 30 Minuten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Unabhängig davon, ob das Krafttraining für Fettabbau oder Muskelzunahme zu hervorragenden Ergebnissen führen kann. Cardio sollte mindestens 30 Minuten dauern, um den Muskelglykogen vollständig zu erschöpfen, woraufhin das Fett verbrannt wird. Beginnend mit Krafttraining, gefolgt von Cardio, verbessert das Verbrennen von gespeicherten Glykogen und verbessert die Effizienz der Fettverbrennung signifikant. Durch konsequentes Einbau von Cardio können Sie Ihre physischen Grenzen überschreiten und Ihre allgemeine Fitness weiter verbessern.