Wie man mit der PEC Fly Machine trainiert？

Die PEC Fly Machine ist ein übliches Stück Fitnessgeräte, das häufig zum Training der Bauch- und Rückenmuskeln verwendet wird. Seine einfache Struktur und Benutzerfreundlichkeit machen es für Menschen jeden Alters geeignet. In diesem Artikel wird vorgestellt, wie man die Verwendung der VerwendungPEC Fly Machineeffektiv.

DerPEC Fly Machinebesteht aus einem gekrümmten Metallrohr und zwei Griffen. Die Griffe können am Boden fixiert oder mit den Füßen weitergeleitet werden, während das gekrümmte Rohr freie Auf- und Abbewegung ermöglicht. Dieses Design macht die PEC -Fly -Maschine ideal, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu zielen.

Gehen Sie zunächst in die richtige Position. Setzen Sie sich mit gebogenen und flachen Füßen auf dem Boden auf den Boden. Zeichne deine Knie leicht nach innen und greifen die Griffe derPEC Fly Machinemit Ihren Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und entspannen Sie Ihren Hals und Ihren Kopf. Diese Haltung trägt dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Bauchtraining:

Fix die Griffe derPEC Fly Machineauf dem Boden oder halten Sie sie mit Ihren Füßen nieder. Erweitern Sie Ihre Beine nach hinten, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Verwenden Sie dann Ihre Bauchkraft, um Ihren Oberkörper zu heben, bis Ihr Oberschenkel und Ihr Oberkörper einen Winkel von 90 Grad bilden, und senken Sie sich dann langsam wieder nach unten. Achten Sie darauf, dass die Bewegung während der gesamten Übung kontrolliert und stabil bleibt.

Rücktraining:

Fixieren Sie die Griffe des Trainers auf dem Boden oder treten Sie mit Ihren Füßen auf sie. Erweitern Sie Ihre Beine mit den Fersen, die den Boden berühren. Verwenden Sie dann Ihre Rückenmuskeln, um Ihren Oberkörper zu heben, und versuchen Sie, Ihre Brust so weit wie möglich zu heben, bevor Sie sich langsam absenken. Diese Bewegung stärkt die Rückenmuskeln effektiv, verbessert die Haltung und hilft, die Rückenschmerzen zu verringern.

Achten Sie während des Trainings während des Trainings auf die richtige Haltung und Stabilität. Vermeiden Sie es, übermäßige Kraft zu verwenden oder sich auf den unteren Rücken zu verlassen, um Bewegung zu erzeugen. Konzentrieren Sie sich auch auf das Atmen - inhalieren Sie sich, wenn Sie Ihren Oberkörper heben und ausatmen, während Sie es senken. Durch die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Atemmusters wird eine ausreichende Sauerstoffversorgung und eine effiziente Entfernung von Kohlendioxid gewährleistet.

Die Dauer und Häufigkeit der Verwendung der VerwendungPEC Fly Machinekann basierend auf individuellen Fitnesszielen und körperlicher Verfassung angepasst werden. Anfänger können mit kürzeren Sitzungen und weniger Wiederholungen beginnen und im Laufe der Zeit allmählich zunehmen. Wenn beim Training Unbehagen oder Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort vorbeischauen und einen Fachmann konsultieren.

Zusätzlich zu denPEC Fly MachineSie können es mit anderen Geräten und Übungen für ein umfassenderes Bauch- und Rückentraining kombinieren. Das Einbeziehen von Crunches und Brettern fügt beispielsweise Abwechslung und Herausforderung hinzu. Ein abgerundeter Fitnessplan, der sowohl Aerobic- als auch Krafttraining sowie gesunde Lebensgewohnheiten umfasst, hilft Ihnen dabei, die Ergebnisse der Gesundheit und der Körperform zu erzielen.